Vankúš medzi kolenami? Možno to znie trochu nezvyčajne, ale v skutočnosti ide o praktický spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku a zdravie. Spánok s vankúšom medzi kolenami prináša množstvo zdravotných výhod, vrátane zmiernenia bolesti a podpory správneho zarovnania chrbtice. A to nie je všetko! Tento jednoduchý doplnok zabezpečí aj výnimočné pohodlie, ktoré zlepší váš spánok a pomôže vám zobudiť sa oddýchnutí a bez bolesti. Čítajte ďalej a zistite, aké sú všetky spôsoby a výhody používania vankúša medzi kolenami počas spánku.
Môže zlepšiť zarovnanie chrbtice
Keď spíte na boku, vaše boky a ramená sú vystavené zvýšenému tlaku. Možno si to počas spánku neuvedomujete, no po prebudení môžete pociťovať bolesti a nepríjemné napätie. Použitie vankúša medzi kolenami môže tento problém vyriešiť – pomáha udržať chrbticu správne zarovnanú, čím znižuje tlak na kĺby. Navyše, poskytuje výnimočné pohodlie, vďaka ktorému bude váš spánok ešte príjemnejší!
Môže zmierniť bolesť dolnej časti chrbta
Zaspávať alebo sa budiť s bolesťou chrbta rozhodne nie je príjemné. Takéto nepohodlie môže nielen sťažiť zaspávanie, ale aj negatívne ovplyvniť vašu produktivitu počas dňa. Riešením môže byť nielen zmena spánkovej polohy, ale ešte lepšie – použitie vankúša medzi nohami. Tento jednoduchý trik môže pomôcť zmierniť bolesť a znížiť tlak na spodnú časť chrbta, čím prispeje k lepšiemu a pohodlnejšiemu spánku.
Môže zlepšiť dĺžku spánku
Počas spánku, ak vaše telo nie je v symetrickej polohe, môže to časom negatívne ovplyvniť zdravie vašej chrbtice. Preto je dôležité zvoliť správnu spánkovú polohu. Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami môže výrazne pomôcť – podporuje prirodzené zarovnanie chrbtice a znižuje napätie na kĺby a svaly, čím prispieva k zdravšiemu a pohodlnejšiemu spánku.
Dokáže zmierniť svalové kŕče
Už ste sa niekedy zobudili na nepríjemné kŕče? Podľa dostupných výskumov sa nočnými kŕčami v nohách (svalové kŕče) stretáva približne 50–60 % dospelých aspoň raz v živote. Ich výskyt sa zvyšuje s vekom, pričom najviac postihnutí bývajú starší ľudia. U mladších dospelých sa tento problém vyskytuje približne v 20–30 %, zatiaľ čo u osôb nad 50 rokov môže výskyt dosahovať až 70 %. Kŕče často vznikajú v dôsledku nepohodlnej polohy počas spánku. Kľúčom k zmierneniu je pohodlie a v tom vám môže pomôcť napríklad spánok s vankúšom medzi nohami.
Môže zlepšiť krvný obeh
Spánok na boku môže mať pre vaše zdravie množstvo výhod. Napríklad, spánok na ľavej strane podporuje lepší prietok krvi do srdca, čo zabezpečuje lepšie okysličenie krvi v tele. Ak ste sa niekedy zobudili s brnením v nohe, príčinou môže byť obmedzený krvný obeh. Tento problém možno zmierniť miernym nadvihnutím nohy a použitím vankúša medzi kolenami, ktorý zároveň pomáha udržať chrbticu v správnej polohe a podporuje pohodlný a zdravý spánok.
Môže otvoriť dýchacie cesty
Vedeli ste, že spánok na chrbte môže zhoršiť spánkové apnoe? Preto je spánok na boku často považovaný za najlepšiu voľbu. Navyše, ako už bolo spomenuté, spánok na boku s vankúšom medzi kolenami nielenže podporuje správne zarovnanie chrbtice, ale tiež môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty. To všetko prispieva k lepšiemu dýchaniu a pokojnejšiemu spánku.
Znižuje tlak na boky
Keď spíte na boku s vankúšom medzi nohami, znižuje sa nadmerný tlak na boky a predchádza sa nepríjemným spánkovým polohám. Navyše, vankúš pomáha zabrániť nežiaducej rotácii trupu, ktorá by mohla spôsobiť nepohodlie alebo negatívne ovplyvniť vaše držanie tela počas spánku.
Môže zlepšiť bolesť herniového disku
Herniovaný disk môže spôsobovať intenzívnu bolesť nervov a nepríjemné pocity. Úľavu však môžete získať jednoduchým riešením – použitím vankúša medzi nohami počas spánku na boku. Tento spôsob pomáha udržať správne zarovnanie chrbtice a zmierniť tlak na postihnuté nervy, čím prispieva k pohodlnejšiemu spánku.
Chráni vás pred prevrátením sa do nevhodnej polohy
Ak ste sa rozhodli spať na boku kvôli zlepšeniu svojho zdravia, prechod z polohy na chrbte na bok môže byť náročný. Použitie vankúša medzi nohami vám poskytne potrebnú oporu, udrží stabilnú polohu tela a zároveň zabráni prevráteniu sa na druhú stranu počas spánku. Tento jednoduchý trik prispieva k pohodliu a kvalitnejšiemu odpočinku.
Výhody vankúša medzi nohami počas tehotenstva
Spánok na chrbte je ťažký pre tehotné ženy, najmä po prekročení prvého trimestra. Tu môže byť spanie na boku prospešné. Ale mám si dať vankúš medzi kolená? Odpoveď je áno. Pozrime sa na všetky výhody vankúšov medzi kolenami počas tehotenstva a na to aké výhody to poskytuje..
Poskytuje podporu
Najdôležitejšou vecou pri spánku počas tehotenstva je dosiahnuť pohodlie a dostatočnú oporu. Použitie vankúša medzi kolenami vám môže výrazne pomôcť – nielenže zabezpečí komfort ale tiež zmierni bolesť a prispeje k pokojnému a kvalitnému spánku.
Pomáha pri vyrovnávaní chrbtice
Použitím kolenného vankúša môžete zaistiť, aby sa vaše nohy správne zarovnali s bokmi a udržala chrbticu v neutrálnejšej polohe. To zabraňuje akýmkoľvek bolestiam a pomáha vám užiť si pohodlný spánok. Odporúča sa, aby ste spali na svojej ľavej strane.
Znižuje bolesť a tlak
Spánok na boku napokon pomáha znižovať nežiaduci tlak na boky a ramená, čím zabezpečuje, že sa ráno zobudíte bez bolesti a nepohodlia.
Kroky k správnemu spánku s vankúšom medzi kolenami
Teraz, keď poznáte všetky výhody spánku s vankúšom medzi kolenami, pozrime sa na správny postup, ako ich dosiahnuť:
1. Ľahnite si na bok: Kolená mierne pokrčte smerom k hrudníku, aby ste sa cítili pohodlne.
2. Použite pevný vankúš: Vložte si medzi kolená pevný vankúš, ktorý pomôže zdvihnúť stehno a udržať správne zarovnanie chrbtice.
3. Doplňte hrúbku vankúša: Ak je váš vankúš príliš tenký, pridajte ďalší, aby ste dosiahli potrebnú podporu.
4. Vyplňte medzeru pri páse: Ak máte medzi pásom a matracom priestor, položte si zrolovaný uterák alebo malý vankúš pre ešte väčšie pohodlie.
Spanie s vankúšom medzi kolenami pomáha udržať panvu a chrbticu v neutrálnej polohe, čo môže výrazne zmierniť bolesti a nepríjemné pocity. Vyskúšajte to už dnes večer!
Ak chcete objaviť ďalšie spôsoby, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku, prečítajte si náš článok „Tu je 20 tipov, ako lepšie spať a zlepšiť kvalitu svojho spánku.“ Nechajte sa inšpirovať!
